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Emagrecer Rapidamente

“O excesso de peso faz exercício naturalmente mais difícil em suas articulações”, diz Tom Holland. É por isso que é importante começar com exercícios básicos de peso corporal (ou “movimentos de treinamento”, como ele os chama), o que coloca menos pressão sobre seu corpo e ajuda a aprender a forma adequada. Depois de dominar esses movimentos fundamentais, suas articulações e músculos serão preparados para enfrentar os exercícios mais difíceis com facilidade.

Faça o treino duas ou três vezes por semana, completando dois conjuntos de cada exercício, de 12 a 15 repetições por conjunto (exceto onde indicado) e incorporar o regime de cardio abaixo.

CARDIO DE CONSTRUÇÃO DE RESISTÊNCIA

Lento e constante não é apenas para namorados do ensino médio; É a chave para desenvolver a resistência, um bloco de construção crucial neste estágio de perda de peso. “Sustentada, de intensidade moderada cardio ajuda a ensinar seu corpo a utilizar a gordura como combustível para que, com o tempo, você começa a queimar mais dela”, diz Holland. “Essa atividade também lentamente introduz suas articulações ao impacto, reduzindo o risco de ficar ferido.” Dois dias por semana, faça de 30 a 45 minutos de cardio de fácil a moderada intensidade (você pode andar, usar uma máquina elíptica, caminhar, andar de bicicleta ou nadar – qualquer coisa que você mantenha por pelo menos 30 minutos). Misture sua rotina – bicicleta um dia, caminhe o próximo – para treinar músculos diferentes e bater o tédio. http://perderpesorapido.info/dieta-proteinas/

SMART MORDIDAS

Aprimorar seus esforços de perda de peso, seguindo estas dicas dieta de Leslie Bonci, R.D., M.P.H., diretor de nutrição esportiva na Universidade de Pittsburgh Medical Center e co-autor de Run Your Butt Off!  http://perderpesorapido.info/dieta-para-colesterol/

Tome Nota
Um estudo descobriu que aqueles que mantiveram registros diários de alimentos perderam o dobro daqueles que não o fizeram. Muitas pessoas lowball o quanto eles comem – vendo tudo em preto e branco pode ser uma realidade verificar. http://perderpesorapido.info/dieta-1000-calorias/

Encontrar equilíbrio
Especialistas dizem que as pessoas com um monte de libras para perder ficam sobrecarregados contando calorias e desistir. Mantenha-o simples dividindo seu prato em terços: 1/3 de proteína, 1/3 de legumes e 1/3 de grãos inteiros.


Como Bajar de peso

como emagrecer rapido e facil em 3 dias

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